[...] w pozycji pochylonej po martwym ciągu... 3.Dipsy na maszynie triceps - 4 serie po 15 powtórzeń. 4.Unoszenie nóg wisząc na drążku - 4 serie po 15 powtórzeń. 5."Świeca" na brzuch w normalnym tempie. 4x15 6.Allahy w normalnym tempie - 3x25 i 4 seria 30 powt. 70 kg ciężar. Do tego HIIT - 10 min - 30 sek max, 1 min luźno. Suplementacja: 2 [...]
[...] - 1 seria rozgrzewkowa oraz bodajże 3 serie robocze - 3x15 - 30 kg, 20 kg, 20 kg. Nogi skwierczały, a http://www.body-factory.pl/images/smilies/papa0.gif była mega. Do tego brzuch tak samo jak wczoraj po 3 ćwiczenia, w każdym 4 serie. Bez HIIT'a i bez aero. Suplementacja: 1.Z rana na czczo 2 kapsułki FinaFlex PX Black. 2.BCAA przed i w [...]
[...] wiem ze 2miesiace temu 10dipów było czymś strasznym. poszło 5x 15kg ale ciężko. pull up dużo lepiej idzie i z 15kg to z 10 razy bym się podciągnął. ale i tak oki na koniec brzuch trzeba było zrobić bo dawno nie robiłem :D jutro zrobie ten trening z DU/BTB i ogólnie juz z 5 kolejnych treningów widziałem które chce zrobić więc bede co miał robić [...]
[...] 4s 15+max x60kg Uginanie ramion ze sztangą prostą 5s 10-20x22,5-30kg Zotman curl + uginanie hantlką normalnie 3s 10+15x5/7,5kg uginanie w oparciu o ławke 3s x max brzuch lekko MP - oki, niby wyrównałem to co tydzień temu ale bez szału, za tydzień spróbuje dołożyć. Triset - fajnie fajnie, ale tydzien temu lepiej?(tłumacze to sobie [...]
[...] bylbym juz NAWET zasatysfakcjonowany 9. Wspięcia na palce - 60kg x50 powtórzeń (jak zwykle tym ciezarem co sq bo mi sie nie chce tracic czasu na 3423414123 zmian) + brzuch Ogolnie beztluszczowej masy jak nie bylo tak nie ma, ale przynajmniej sila cos minimalnie rusza, a pompka w cycach i lapach sprawia ze dzis na pewno spac bede [...]
[...] Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 12.05 wtorek trening: 1A. Wykroki chodzone 4x 25 20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg [...]
[...] dawno nie było- pomiary. szału ni ma staniki nie latają, bo wszystko w granicach błędu pomiarowego. aczkolwiek jak pacze na siebie w bieliźnie to mam inny (czyt.lepszy) brzuch no i...o wiele mniej się garbię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5b424322378411bb225c43e1a9da41f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdcdb68d68a94d75bca445ceacd44f25.png a..i cyklu [...]
[...] 3b pompki 11/9/8 4a plank ok.40 sekx3 4b. woodchopper (na wyciągu dolnym) 5kgx10/5kgx10 2b. zwiększyłam ciężar i jest lepiej 4b zrzeygnowałam, średnio mi szło. czułam brzuch, ale wydawało misię, że coś robię nie tak. miska...no to jest wesoło. bo w ten weekend piłam. i to sporo. p.s.nie zwracajcie uwagi na datę w miskach btw 110/60/150 [...]
[...] baaardzo dumna:) 2b progres 3a progres. w ostatnich krokach aż mam łzy w oczach...i lubię ten ból 3b progres 4a normalnie robie więcej, ale chyba teraz porządnie spięłam brzuch 4b próbowałam na wyciągu górnym, ale dalej nie obczajam. chyba sobie wymienię to ćwiczenie. generalnie, był power:)i pomyśleć, że na początku tak mi się nie chciało [...]
dzisiaj w końcu przyszła @. z tym, ze wraz z okropnymi wzdęciami i gazami, straszny dyskomfort. brzuch mam jak balon, mam ochotę odpuścić jutrzejsze mierzenie. trening: 1a. przysiad z PP 25kgx10/25kgx10/27,5kgx10 2a. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/9kgx10 2b. wiosłowanie hantlą 13,3kgx10/13.3kgx10/15,8kgx10 3a. wykroki chodzone [...]
[...] przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 6kgx15/6kgx14/7kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25kgx10/25kgx10/25kgx10/20kgx10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 25kgx17/30kgx10/35kgx15 1.nie przywalilam ani razu w szczenę i coraz mniej przypomina jerka. 2a. ok 2b. tu się [...]
[...] bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 5.7kgx15/6kgx15 (na raty)/7kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25kgx10/25kgx10/25kgx9/25kgx8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 30kgx20/35kgx20/35kgx17 kardio mi się nie udało, bo mam nerwicę natręctw polegającą na tym, że nie mogę słuchać [...]
[...] przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 5kgx15/5kgx15/6kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 30kgx10/30kgx10/40kgx17 1.przerażona tym, co się działo, nie szarżowałam z ciężarem, ale i tak było ciężko. oto [...]
[...] przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 5kgx15/5kgx12/6kgx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 25kgx10/25kgx10/25kgx10/30kgx6 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek zrobione po 20 razy, ale nie pamiętam ciężąru 1.rekord wymuszony brakiem cieżarków i tłokiem na siłowni:P. [...]
a taki plan jak oceniasz 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s [...]
Waga 94 pewnie dlatego że pomiar na innej wadze niż zwykle. Trening: nogi+barki lekko+brzuch rozgrzewka wyprosty,zgięcia,seria brzuszków Przysiady 4serie około 15 powt Wyprosty Zgięcia +2 maszyny na wew i zewn str ud -wszystko x2 po 20powt bok barku 2 serie wyciskanie na maszynie 2 s brzuch-machina 2s po 15powt Dieta: Rano białko z kawą i [...]
[...] archerki na podwyzszeniu nogi (najgorsze jak dla mnie):P 1min/1min/1min/1min 3 min przerwy do podciagniec stóp do drążka 5/5/5/5/5 podciagniecia palców stop do drazka (brzuch) 1min/1min/1min/1min 3 min przerwy 5/5/5/5/5 nauka pistoletów 2 min/2min/2min/2min Rozciagania: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm 59;44 min trening [...]
[BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015
